午後隨筆

一、想要「頭好」，身體先要「壯壯」：你經常運動嗎？

運動能夠促進腦部的血液循環，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。專家推薦你多做有氧運動，特別是需要複雜協調動作的運動，例如跳舞或打網球。

二、吃出好記性：維生素與礦物質很重要。

人腦要正常運作，維生素與礦物質很重要，平常飲食更要注重維生素Ｂ群的攝取。近來也有研究顯示，停經前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，有助於加強記憶力。近年來風行歐美健康食品市場的卵磷脂、銀杏葉提煉物，也經不少研究證明具有強化記憶力的效果。

留意自己有沒有高血壓、高膽固醇的毛病。如果你覺得記性變差，請醫生檢查你正在服用的藥，某些藥物（例如治感冒和過敏用的抗組織胺劑、高血壓藥、咳嗽藥、暈車藥、安眠藥和鎮痛藥）對腦力可能會有影響。

三、勤做腦力練習：多動腦不會老。

過了五十歲的人，因為腦內的生化轉變，引起一部份腦細胞流失，記性的確會稍微變差。但是新研究指出，並非每個人步入老年都會記性大壞。記憶力測驗結果顯示，八十幾歲的人當中，約有兩、三成老人的表現與三、四十歲的中年人差不多。這些老人不迷糊的關鍵：多做有挑戰性的智力活動。多動腦不會老，腦筋愈用愈靈光。應變能力好、喜歡學習新事物、去新的地方、閱讀理解和表達能力高的人，比較容易在老年時維持心智能力。打麻將、玩橋牌、猜謎等益智遊戲，學新電腦軟體學彈鋼琴等活動，對記性也有幫助，都是讓你人老腦不老的「腦內運動」。

四、集中注意力：要專心。

要專心，不要貪心，一次想做四十件事情。你所以會忘記，經常是因為分心，或者一直在想接下來要做的事情。必須讓大腦意識自己正在做什麼，否則它無法記憶。集中注意力做手邊正在做的事，而且還要真的設法去記住。一個方法就是大聲說出你要自己記住的事情，例如「我把鑰匙放在餐桌上」、「我要去銀行」。另外，讀書或聽人說話的時候，要不時停下來回想剛才讀到或聽到的內容，想得愈詳細愈好，例如一個東西的外貌、味道，一件事情給你的感覺等。腦子儲存資訊時，給它的細節愈多，記憶的效果也愈好。

五、訓練觀察力：防止健忘的方式之一。

有些專家相信，這是防止健忘最好的方式之一。提供你一個練習法：每次去一個新地方（不管是候診室、商店或者朋友家裡），在心中記下房間內十件東西擺放的位置，等你離開的時候，再仔細回想那十件東西剛剛是放在哪裡。

六、寫下來：做筆記。

列清單、寫行事曆和日記的方法很重要。萬一清單不見了，也可以從任務的種類（必須打的電話、要付的帳單、要去的地方）著手，一一回想起來。

七、圖像化、賦予意義：運用視覺或者語言上的聯想。

名字記不住，是最常見的健忘問題。你必須學一點小技巧，比方，運用視覺或者語言上的聯想來幫助記憶。建議你多多用圖思考，據說達文西、愛迪生和亨利福特等人都是運用「圖畫式日記」來幫助發想。

每個人記憶的方法都不同，關鍵在於，儘量將記不住的事，與一定記得的事串聯起來。例如要記住電話號碼或密碼代號，可以將它與最熟悉的日期或數字聯想在一起。

八、練習資訊讀取法：

比方說，你的車子臨時停在地下三樓的第六區十四號，在還沒拿車之前，不妨把腦袋裡的資訊（停車位置）反覆「讀取」幾次，等到需要時，會發現容易記多了。

九、如果實在記不起來，放鬆一下：學習放鬆技巧

如果臨時想不起來的腦筋「短路」，與其繼續絞盡腦汁，不如另想辦法。例如，如果想不起某一家館子的名字，先回想它的外觀或者上次去光顧的經驗。要不然乾脆丟開不理，過一會兒再來想，短路說不定就通啦。

學習放鬆技巧，同樣有助於強化記憶力。緊張時，人的記性往往更差，專家建議，可以利用短短幾分鐘的時間，想像一個寧靜的空間，例如海邊，讓感官的各種知覺與它連結：看看並聽聽海浪、感覺到微風、嗅到新鮮空氣、深呼吸一下。放鬆之後，記性也會復甦起來。

十、睡前閱讀：一個不費吹灰之力便能改進記憶力的方法。

另外一個不費吹灰之力便能改進記憶力的方法，就是在上床睡覺之前看書、看資料。實驗顯示，同樣的資料，睡前閱讀的人所記憶的閱讀內容，多過在一天當中其他時間閱讀的人。專家認為，這可能是因為睡前閱讀的資訊在你睡覺時單獨留在腦中，少了其他因素干擾，記憶效果因而提高。

最後還要一提，你要如何判斷自己記憶力減退究竟正不正常、會不會是老人癡呆症的前兆？事實上，醫生說，如果你會擔心自己記憶力愈來愈差的話，恭喜你，你八成很正常。反倒是會說「我覺得自己很好呀，只有我老婆常說我健忘」的那些人，可能比較危險。

另外一點，得了老人癡呆症的人，記憶力會在一年內迅速退化，而因為年老引起的健忘症患者，通常在發生的頭幾年內，都看不出明顯的記憶減退症狀。

如果你深為健忘的毛病所苦，那就必須請醫師在評估藥物治療和各種風險因素後，推薦你去看神經學專家，做記憶功能的專門檢驗，才能真正測出你到底有多健忘。

早上上課時，一位同學很高興的分發著她從內蒙古旅行帶來的糖果，因該是心情很好。在她出國之前我告訴她若有機會一定要住在蒙古包裡，她早上很高興的分享她的旅行經驗，結果她所住的地方外觀是蒙古包內部是鋼筋水泥，高速公路16線，家家戶戶至少有一輛進口車，進到餐廳用餐約新台幣20000元一桌是普通級，商業等級不輸台北市，高鐵、捷運.....通通不輸台灣，聽完之後.....知道什麼是有錢的生活。

老朋友好呢？還是新朋友好？

我們在小時候及求學時候都會不停的認識新朋友，到出社會之後就會有2種情況，有人會更積極的認識新朋友，生活多采多姿；也有人不刻意認識新朋友，生活中鞏固老友的基礎。到老了的時候…老朋友一個個消失，新朋友〝零〞。

之前看過上野千鶴子的書「一個人的老後」我喜歡第二章中的「要有專屬的住所」、第三章中的「用人生經驗交朋友」「高科技下的人際關係」「有人陪你吃飯嗎？」、第四章中的「銀髮族的理財頭腦」、第六章「如何劃下人生句點」。讓我未雨綢繆老年生活，心理有所計畫與準備。

最近看過和田秀樹的書「穩賺不賠的50個人生投資」我喜歡第2章中的「換個方法再挑戰一次」、第3章中的「教出堅忍不拔的孩子」、第4章中的「置身於受歡迎的環境」、第5章「把從事副業的風險降到最低」、第6章中的「培養興趣」。讓我更積極的改變觀念，注意到自己的弱點。

快樂工作人雜誌的「拓人脈開客源一次到位，管理人脈100問！」其實這本雜誌的精隨是讓一般人認知現代科技時代人與人之間相處模式及融入這個時代的自我認知。

希望格友能推薦分享一些不錯的勵志書！

夏末的早晚稍有涼感，午後窩在自己熟悉的椅子上，整理一下自己的思緒，記錄重要的事情。

看到網友的一句話「要為自己的選擇負責」，心裡有許多的感觸。有些人會很有魄力的忠於「要為自己的選擇負責」，但很多人會選擇落荒而逃有頭沒尾，甚至還有一種人是“選擇性的失意“忘記自己的選擇更是令人討厭。

無論我們選擇甚麼事物，最重要的是自己要有解決問題的能力。